Psikolojiye Dair, Psikoloji hakkında

 
Gün içinde aklımıza kaç düşünce geldiğini durup , yakalayıp , sayabiliyor muyuz? 🧐

“Ne geçmişle ne de gelecekle ilgili yapabileceğimiz Çok fazla şey yoktur. Aslında kontrol edebileceğimiz tek şey o anda oluşmakta olan şeydir” diyor Ralph Waldo. Bunu biliyor olmamıza rağmen genelde biz önceden olmuş ya da sıradaki olma ihtimali olana takılıp kalabiliriz. Zihnimiz çoğu zaman geçmiş ve gelecek arasında uçuşur.. tam şimdi burda ve anda olduğumuz zamanlar yaşadığımız duyguları fark etmeyi ve anlamayı kolaylaştırır. Stresin yoğun olduğu dönemlerde anda kalmak daha zor olabilir. Gün içinde aklımıza kaç düşünce geldiğini durup , yakalayıp , sayabiliyor muyuz? 🧐  “Ne geçmişle ne de gelecekle ilgili yapabileceğimiz Çok fazla şey yoktur. Aslında kontrol edebileceğimiz tek şey o anda oluşmakta olan şeydir” diyor Ralph Waldo. Bunu biliyor olmamıza rağmen genelde biz önceden olmuş ya da sıradaki olma ihtimali olana takılıp kalabiliriz. Zihnimiz çoğu zaman geçmiş ve gelecek arasında uçuşur.. tam şimdi burda ve anda olduğumuz zamanlar yaşadığımız duyguları fark etmeyi ve anlamayı kolaylaştırır. Stresin yoğun olduğu dönemlerde anda kalmak daha zor olabilir. 

#Psikoloji hakkında #Psikolog #Kuşadası psikolog randevu

 🎪Çocuklar oyun ile kendini ve dünyayı keşfeder. Duygularının dışavurumum biçimidir. 

# Psikoloji hakkında #psikolog randevu

  ✨Bir önceki postumda anlattığım nefes egzersizini deneyimlemeye davet ediyorum sizi.

✨Nefesinizin ritmini, vücudunuzda izlediği yolu fark edin. Nerede toplanıyor?

☘️ Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

▫️Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
▫️Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
▫️Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
▫️Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.
En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, en başarılı sakinleştirici egzersiz olarak görülür. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile tanınmaktadır. 

# Psikoloji hakkında #psikolog randevu# Kuşadası

 ✨Çocuklarının özgüvenli olmalarını, onların hiç bir şeyden korkmamalarını , kendilerini ifade edebilmelerini arzular bir çok ebeveyn.

✨Çocuklar kaygılı hissettikleri zaman, belirsizlikle yoğun bir şekilde karşılaştıkları zaman kendilerini ifade etmekte zorluk çekebilirler.

❗️PEKİ NE YAPABİLİRİZ?

-Neye ihtiyaç duyuyorsun?
-Çocuğumun neye ihtiyacı var?
-Yaşadığı ya da yaşadığımız değişimler var mı?
-Yaşadığı duygular neler olabilir?, sorularına odaklanabilirsiniz.
 

İlişkiler hakkında yapılan her değerlendirme kadınlar ve erkekler hakkında bir miktar genelleme içerebilir. Kadın olmak ya da erkek olmanın ötesinde ilişkiye ben' olanı taşırız. 

Temelde ilişkiler çocukluk yaşantılarındaki dinamiklerin üzerine eklenen kültürel faktörlerin yarattığı ruhsal yapılanmanın etkisi ile şekil alabilir. 

İlişkiler zaman zaman iç içe geçmeyi zaman zamanda ayrışmayı içerir. Kesişen iki küme ilişkileri örneklendirmek için güzel bir benzetme olabilir. 

 ✨Terapiye başlamak öyle ya da böyle hazırlık aşamalarından geçiyor.

✨Duygusal ve maddi olarak hazır hissettik ve arayışa geçtikve belki de randevu oluşturup başladık.

✨Terapi sürecinde hazır oluş hallerimiz değişebilir. Bırakmak isteyebilirsiniz, beklediğinizi bulamayabilirsiniz ve belki zor konular , sizi zorlayan konular ile ilgili çalışmak o an sanki sürdürülemeyecek gibi gelebilir.

✨Terapi süreci tam da bu hazır oluşlukların değişimini de de taşıyıp konuşabileceğiniz bir alandır. 

 🚨 Bazen zihnimiz bir alarm gibi sanki bir felaket gerçekleşecekmişçesine düşünceler ile dolabilir.

📌Öyle olduğu zamanlarda kendimize hatırlatabiliriz;

✨“Muhtemelen korktuğun kadar büyük bir şey olmayacak.Bir şekilde çözeceksin ve geçecek ya da alışacaksın.”
Olayları yaşamandan önce hissettiklerimiz ile olayları yaşarken deneyimlediğimiz hisler farklı olabilir. Kimi zaman sandığımızdan daha güçlü baş etme becerilerimiz vardır. 

Düşünmeyi bırakmak, kafaya takmayı bırakmak, geçmişi bırakmak ve belki daha fazlası cümleyi sık sık duyabiliriz. 

Bırakmak önemli fakat çoğu zaman yapılması zor olan bir eylem olabilir. 

Tutmak ve tutunmak, kontrol etmek, şekillendirmek, müdahale etmek belki daha tanıdıktır.

Eğer meditasyon yapıyorsanız da `bırakmak' eylemi size tanıdık gelebilir. 

Bedeni serbest bırakmak, kasmayı bırakmak , nefesi bırakmak gibi. 

Yani tutmak aslında hem fiziksel hem de zihinsel ve duygusal olarak yaptığımız bir şeydir. 

Bazen duyguları, düşünceleri içimizde tutmak yerine paylaşmayı denediğimizde, hatalarımızı, ya da bize yapılanları sürekli zihnimizde tutmak yerine bırakmayı denediğimizde rahatladığımızı fark edebiliriz. 

Bazen geçmişe ya da gelecekten olabileceklere tutunmak bizi andan koparabilir. 'Bırakmak' yaşanmamış gibi davranmak , yok saymak ve bastırmak değildir. Fakat geçmiş ve gelecek arasında dolaşan zihnimizin anda olmaya da ihtiyacı vardır. 

 “Keşke dersler 10 dakika olsa teneffüsler 40 dakika olsa “
“Mesela ben müdür olsam öyle yapardım.”
“Ooff her gün aynı şeyler! Keşke son saat resim yapsak”
“Bir haftasonumuz oluyor ondan da bir sürü ödev veriyorlar, bir rahat bırakmıyorlar.”
“Oğlum sanki Fen Lisesini mi kazanacaksın ki?”
“Sanane ya belki kazanıcam”

💁🏼‍♀️Ve bir yandan da görüyorum ki okul çıkışında dondurma yeme mevsimi de gelmiş.

Minibüs yolculuğumda paydos etmiş öğrencilerin sohbetlerine kulak misafiri oldum. Dinlemedim 🙈 onlar zaten heyecanlı ve yüksek sesli konuşmayı seviyorlar genelde. Dönemsel özellikleri diyelim. Kendi 10-14 yaşlarımı hatırladım. Fikirlerde değişen çok şey yok gibi görünüyor. Biz de hep hayal ederdik teneffüsler uzun dersler kısa olsun, hiç ödev olmasın mesela. Bize de fen lisesi pek havalı gelirdi, kazanması güç ve hayal, kazanma potansiyeli olan arkadaşlarımız da vardı. Bir yandan biraz kıskançlık öte yandan kendi hayallerimizin yolcuğundaydık.

✨Sevgili ebeveynler, yetişkinler sizler de o yaşlarda hissettiklerinizi hatırlayarak çocuklarınıza kulak açabilirsiniz. Onları yargılamadan bazen sadece hayallerini, şikayetlerini dinleyici olabilirsiniz. Hem bazı şeyler çok değişti hem de bazı şeyler benzer. Onlar sistemin içindeler ve zorlandıkları konular ile ilgili sohbet etmek sistemin içinden çıkmalarına sebep olmaz korkmayın. Anlaşılmış hissetmeye ihtiyaçları var. Tıpkı hepimiz gibi. 

Psikoterapi süreci danışanın yargılandığı bir süreç değildir danışanın hayat görüşlerini yargılamaz, değistirmeye çalışmaz 

,Psikoterapi öğüt vermek, hayat dersi vermek, değildir.

 Psikoterapi sürecinde terapist ile kurulan ilişki yakın arkadaş ile kurulan ilişkiden farklıdır. Bir problemi aile ya da arladaş ile konuşmaktan fartan farklıdır 

dertleşme toplantıları, danışanın içini dökmeye yarayan sohbet şekli değildir. 

Psikoterapi birkaç seans değildir, başlangıcı, gelişmesi, sonu olan uzun soluklu bir süreçtir. 

Psikoterapi yalnızca çocukluk anılarının konuşulduğu bir süreç değildir. 

Psikoterapi terapistin neyin doğru olduğuna karar verdiği bir süreç değildir. 

Psikoterapi bütün problemlerin çözülmesi demek değildir. Psikoterapide tüm sorumluluk psikoloğun değildir. 

*Psikoterapi, kişilerin duygusal ve davranışsal problemlerinin çözümünü, ruh sağlıklarının geliştirilmesini ve korunmasını amaçlayan bir süreçtir. 

*Psikoterapi gerekli eğitimleri almış bir uzman ile sürdürülen süreçtir. 

*Danışanın kendisiyle ve diğerleriyle ilgili düşünce ve inançları keşfetme sürecidir. 

*Yaşanan zorluklar ya da problemler ile ilgili farkındalık kazanmaya yardımcı olacak yolların keşfedildiği bir süreçtir 

Psikoterapi sürecin hem danışanın hem de terapistin aktif olduğu, işbirliğine dayalı bir süreçtir. 

Psikoterapideki amaç danışana yaşanan zorluklar, problemler ile baş etme becerisi kazandırmaktır. 

,Psikoterapide etik ve gizlilik esaslıdır. Seans içinde paylaşılanlar terapist ve danışan arasında gizlidir.